Skal jeg veje mig hver dag? Det siger forskningen
For de fleste, ja. Daglig vejning hænger sammen med større vægttab13, og det ser for de fleste ikke ud til at gå ud over humøret35. Tricket er at veje dig under de samme forhold hver morgen og se på gennemsnittet over en uge, ikke på den enkelte dag.
Hvad forskningen viser
I et amerikansk forsøg fik 91 voksne med overvægt enten en digital vægt, en graf over deres vægt og ugentlige mails med feedback, eller ingenting i et halvt år. Gruppen, der vejede sig dagligt, tabte i snit 6,6 % af deres vægt, mod 0,4 % i kontrolgruppen2.
Forskerne kiggede derefter nærmere på dem, der havde fået vægten. Halvdelen vejede sig hver eneste dag. Den anden halvdel vejede sig i snit 5,4 dage om ugen. Alligevel tabte dem, der vejede sig hver dag, 6,1 kg mere1.
De daglige vejere tog også flere af de vaner til sig, der hjælper på vægten1. Vægten virker altså ikke af sig selv. Den minder dig om det, du gerne vil, og så handler du lidt anderledes resten af dagen.
Vægten virker bedst sammen med resten
En gennemgang af 17 studier fandt, at det at veje sig regelmæssigt hang sammen med større vægttab3. Men en anden samlet analyse viste, at det er uklart, om det at veje sig alene virker. Lagt oven i et samlet program med kost og vaner gav det derimod et ekstra vægttab på 1,7 kg4.
Den samme analyse fandt ingen klar forskel på at veje sig dagligt og ugentligt4. Så vægten er ikke et mirakel. Den er et redskab, der hjælper mest, når du også holder øje med maden.
Bliver man ikke ked af det?
Det er en rimelig bekymring. Gennemgangen af 17 studier fandt ingen sammenhæng mellem regelmæssig vejning og depression eller angst3. En samlet analyse af 29 målinger fandt heller ingen sammenhæng med humør, kropsopfattelse eller spiseforstyrret adfærd, men en lille negativ sammenhæng med selvværd og psykisk trivsel5.
Billedet er ikke ens for alle. En anden gennemgang fandt flere negative sammenhænge hos kvinder og yngre, mens personer med overvægt i behandling oftere havde ingen eller positive sammenhænge6. Har du tidligere haft en spiseforstyrrelse, eller giver vægten dig ondt i maven, så vej dig sjældnere, og tal med din læge.
Sådan vejer du dig
- Om morgenen, efter toilettet og før du spiser og drikker.
- I samme tøj eller uden tøj hver gang.
- På den samme vægt, stillet på et hårdt og plant gulv.
- Skriv tallet ned, eller tag et billede af det, med det samme.
Sådan læser du tallet
Vægten svinger fra dag til dag af helt naturlige grunde. Mange vejer mest søndag og mandag, og vægten falder typisk igen fra tirsdag7. Det er normalt og ikke et tegn på, at det går den forkerte vej7.
- Se på gennemsnittet over en uge, ikke på den enkelte morgen.
- Sammenlign uge med uge, eller med samme tidspunkt i din cyklus.
- Spørg dig selv, hvad tallet kan bruges til i dag. Ikke hvad det siger om dig.
- Gik det op? Det er sikkert vand. Se igen om et par dage.
Læs mere om, hvorfor vægten svinger, og hvordan en kostdagbog med billeder passer sammen med vægten.
Spørgsmål
Er det bedre at veje sig én gang om ugen?
Én samlet analyse fandt ingen klar forskel på daglig og ugentlig vejning4, mens dem, der vejede sig hver dag i et andet forsøg, tabte mere1. Daglig vejning giver flere tal at tage gennemsnit af, så den enkelte dag fylder mindre.
Hvad hvis tallet gør mig nedtrykt?
For de fleste er der ingen sammenhæng mellem at veje sig og humøret35, men for nogle kan det føles tungt6. Så vej dig sjældnere, se kun på gennemsnittet, og tal med din læge, hvis det fylder meget.
Hvornår på dagen skal jeg veje mig?
Om morgenen efter toilettet, før du spiser og drikker. Så er forholdene ens hver dag, og tallene kan sammenlignes.
Kilder
- Steinberg DM et al. Weighing every day matters: daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors. J Acad Nutr Diet, 2015
- Steinberg DM et al. The efficacy of a daily self-weighing weight loss intervention using smart scales and e-mail. Obesity, 2013
- Zheng Y et al. Self-weighing in weight management: a systematic literature review. Obesity, 2015
- Madigan CD et al. Is self-weighing an effective tool for weight loss: a systematic literature review and meta-analysis. Int J Behav Nutr Phys Act, 2015
- Benn Y et al. What is the psychological impact of self-weighing? A meta-analysis. Health Psychol Rev, 2016
- Pacanowski CR et al. Self-weighing: helpful or harmful for psychological well-being? A review of the literature. Curr Obes Rep, 2015
- Orsama AL et al. Weight rhythms: weight increases during weekends and decreases during weekdays. Obes Facts, 2014
Guiderne er skrevet til at informere, ikke som personlig rådgivning. Har du en sygdom, er gravid eller ammer, så tal med din læge eller sundhedsplejerske.