Tab dig sammen: derfor virker det med kæresten eller vennerne

Q: Skal vi tabe os i samme tempo?

Nej. Energibehovet afhænger af køn, højde, vægt og alder, så jeres dagsmål bliver forskellige. Det, I deler, er vanen, ikke tallet.

Opdateret 2. november 2026 · 5 min læsning · 5 kilder

Ja, det hjælper. I et klassisk forsøg gennemførte 95 % af dem, der startede sammen med venner og fik støtte, mod 76 % af dem, der startede alene. Og 66 % holdt hele vægttabet bagefter, mod kun 24 %¹. Når den ene i et par lægger vanerne om, taber den anden sig tit også, selv uden at prøve²³.

Hvad forskningen viser

I 1999 rekrutterede de amerikanske forskere Rena Wing og Robert Jeffery 166 personer til et vægttabsforløb. Halvdelen meldte sig alene. Den anden halvdel meldte sig sammen med tre venner eller familiemedlemmer. Derefter fik de ved lodtrækning enten det almindelige forløb eller det almindelige forløb med ekstra fokus på støtte¹.

Dem, der kom sammen med andre, tabte mere, både efter de fire måneder og ved opfølgningen efter ti måneder¹. Men den store forskel viste sig i tiden bagefter, hvor de fleste ellers begynder at tage på igen.

Blandt dem, der startede alene på det almindelige forløb, gennemførte 76 %, og 24 % holdt hele vægttabet fra måned fire til ti. Blandt dem, der startede med venner og fik ekstra støtte, gennemførte 95 %, og 66 % holdt det hele¹. Det er næsten tre gange så mange.

Ringe i vandet: kæresten taber sig også

I et forsøg fra 2018 deltog 130 par. Den ene i hvert par fik et vægttabsprogram, enten Weight Watchers eller en simpel folder til at klare det selv. Den anden fik ingenting².

Alligevel tabte de partnere, der ikke var med i noget program, sig. Efter seks måneder var det i snit omkring 2 kg i begge grupper, og knap en tredjedel (32 %) havde tabt mindst 3 % af deres vægt². Parrenes vægtkurver fulgte også hinanden².

Det er set før. I det store amerikanske Look AHEAD-studie tabte ægtefællerne til deltagerne i det intensive livsstilsforløb 2,2 kg på et år, mod 0,2 kg hos ægtefællerne i sammenligningsgruppen. 26 % mod 9 % tabte mindst 5 % af vægten⁴. Forskerne så også, at maden og vanerne derhjemme ændrede sig⁴.

Når den ene ændrer sig, følger den anden med

Et britisk studie fulgte 3.722 par over 50 år³. Når den ene tabte sig, var den anden omkring tre gange så tilbøjelig til også at tabe mindst 5 %: 36 % mod 15 % for kvinderne og 26 % mod 10 % for mændene³.

En interessant detalje: En partner, der lagde om, betød mere end en partner, der altid havde levet sundt³. Det ser ud til, at det trækker, når man ser en, man holder af, tage skridtet. Studiet er et observationsstudie, så det viser en sammenhæng og ikke et bevis for årsag.

Hvorfor det virker

Du møder op. Når en anden regner med dig, er det lettere at gøre det færdigt, som tallene for gennemførsel viser¹.
Hjemmet ændrer sig. Når én i husstanden lægger kosten om, ændrer maden i skabene og på bordet sig for alle⁴.
Du ser, at det kan lade sig gøre. En partner, der ændrer sig, trækker mere end en, der altid har været sund³.
De dårlige dage går hurtigere over. Støtte fra dem omkring dig var en del af det, der fik folk til at holde vægten¹.

Hvad studierne ikke siger

Effekten på den partner, der ikke er med, er beskeden. Et par kilo i snit er ikke en kur i sig selv². Og det britiske studie kan ikke skille årsag fra sammenhæng³. Men samlet peger det samme vej: Det er lettere at komme i gang og lettere at blive ved, når man ikke står alene.

Sådan gør I det sammen

I behøver ikke samme mål eller samme tempo. Hvor meget energi man forbrænder, afhænger af køn, højde, vægt og alder⁵, så I skal hver have jeres eget dagsmål. Hold det fælles enkelt:

Spis den samme aftensmad, bare i forskellige portioner.
Aftal én lille ting, I begge gør hver dag, for eksempel at logge alle måltider.
Hep på dagen, ikke på vægten. En god dag med styr på maden tæller.
Tal om ugen én gang om ugen, ikke ved hvert måltid.

Lad være med at gøre det til en konkurrence om, hvem der taber mest. Det handler om at trække i samme retning, også i de uger, hvor kun den ene af jer har overskud. Læs også, hvordan du kan føre kostdagbog med billeder, og hvordan du regner dit dagsmål ud.

Spørgsmål

Skal vi tabe os i samme tempo?

Nej. Energibehovet afhænger af køn, højde, vægt og alder⁵, så jeres dagsmål bliver forskellige. Det, I deler, er vanen, ikke tallet.

Hvad hvis min kæreste ikke vil være med?

Så kan du sagtens starte alene. I forsøget fra 2018 tabte de partnere, der ikke var med i noget program, sig i snit alligevel, bare ved at bo sammen med en, der lagde om².

Virker det også med venner og ikke kun kærester?

Ja. I forsøget fra 1999 meldte folk sig sammen med venner eller familie, og den gruppe klarede sig bedst, især når de også fik ekstra støtte¹.

Kilder

Guiderne er skrevet til at informere, ikke som personlig rådgivning. Har du en sygdom, er gravid eller ammer, så tal med din læge eller sundhedsplejerske.