Guider
Det, forskningen siger om at tabe sig.
Korte, ærlige guider om at tabe sig, spise nok protein, veje sig og gøre det sammen. Hver påstand har en kilde.
Tab dig sammen: derfor virker det med kæresten eller vennerneDet er lettere at tabe sig og holde vægten, når man gør det sammen med kæresten eller vennerne. Her er, hvad forskningen viser, og hvordan I kommer i gang.5 min læsningTag billeder af din mad: virker en kostdagbog med fotos?En kostdagbog med billeder er en nem måde at holde øje med, hvad du spiser. Her er, hvad forskningen siger om at logge, og hvor præcise AI-estimater er.5 min læsningHvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?Find dit daglige kaloriebehov med Mifflin-St Jeor, læg din hverdag oveni, og træk cirka 550 kcal fra for et halvt kilo om ugen. Sådan regner du dit dagsmål ud.5 min læsningVægttab når du ammer: sådan gør du det roligt og sikkertDu kan tabe dig, mens du ammer, hvis du tager det roligt. Se, hvor meget ekstra energi du skal have, hvor hurtigt du kan tabe dig, og hvornår du kan starte.5 min læsningHvor meget protein skal du have, når du taber dig?Når du taber dig, hjælper protein dig med at holde på musklerne og mætheden. Forskningen peger på 1,2 til 1,6 g per kilo. Her er de nemmeste danske kilder.5 min læsningHvorfor svinger min vægt fra dag til dag?Vægten kan hoppe et kilo fra den ene dag til den næste uden at være fedt. Her er, hvad vand, salt, kulhydrat og hormoner gør, og hvorfor kurven er det vigtige.5 min læsningSkal jeg veje mig hver dag? Det siger forskningenAt veje sig hver dag hænger sammen med større vægttab og går for de fleste ikke ud over humøret. Sådan gør du det, og sådan læser du tallene med ro i maven.5 min læsningFra slankekur til identitet: bliv en, der lever sundtVarige vaner handler mindre om viljestyrke og mere om, hvem du ser dig selv som. Her er forskningen bag identitetsskiftet, og hvordan små valg bygger det op.5 min læsningKost på Wegovy eller Ozempic: protein, små måltider og væskeNår appetitten forsvinder på Wegovy eller Ozempic, er det vigtigt at få nok protein og væske. Sådan spiser du godt, holder på musklerne og tackler kvalmen.5 min læsning